Cómo fortalecer el intestino y mantenerlo sano de forma activa

Probablemente sepa lo difícil que puede ser a veces mantener un piso limpio e intacto en todo momento. No es diferente con nuestro mayor órgano interno. El intestino tiene una impresionante superficie total de unos 32 metros cuadrados. Por eso, y también por sus numerosos pliegues y recovecos, también necesita un cuidado regular.

El inmenso tamaño y la complejidad de sus funciones hacen que el intestino sea susceptible a diversos problemas, entre ellos la inflamación intestinal. Por eso es importante para su bienestar físico fortalecer el intestino para protegerlo de enfermedades como la inflamación.

En este artículo aprenderá más sobre la estructura y la función del intestino, las causas y los síntomas de la inflamación intestinal y las mejores estrategias para mantenerse sano a largo plazo. 

Consejo de lectura¿Le interesan los masajes? Descubra más en nuestro artículo "De la cabeza a los pies: los masajes ayudan aquí"

Nota: Este artículo no sustituye el consejo médico. Consulte siempre a un profesional sanitario si sus síntomas persisten.

El intestino humano: estructura y función

El intestino es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Es un tubo muscular en forma de bucle. Si el intestino duele, se trata en realidad de una forma de malestar muscular.

Este órgano es fascinante, extremadamente complejo y desempeña un papel crucial en nuestro sistema digestivo. Sus dos partes principales son el intestino delgado y el intestino grueso, que trabajan juntos para digerir los alimentos, absorber los nutrientes y excretar los desechos.

El intestino delgado es responsable de la absorción de nutrientes y vitaminas, mientras que el intestino grueso absorbe el agua y las sales de la pulpa restante de los alimentos y forma las heces.

El intestino también alberga un gran número de microorganismos que favorecen nuestra salud. Esta flora intestinal es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario y la salud en general.

Enfermedad inflamatoria intestinal: ¿Qué es?

La inflamación intestinal también se conoce como enteritis y es una inflamación de la mucosa del intestino. Dicha inflamación puede producirse tanto en el intestino delgado como en el grueso y tiene diversas causas.

La inflamación intestinal suele provocar síntomas como dolor abdominal, diarrea y náuseas. La enfermedad inflamatoria intestinal puede ser aguda o crónica, lo que hace necesario un tratamiento a largo plazo. Sólo en Alemania, unas 400.000 personas padecen enfermedad inflamatoria intestinal crónica, por lo que la prevalencia es relativamente alta.

Aparición y tipos de inflamación intestinal

La inflamación intestinal puede afectar a personas de todas las edades y puede dividirse básicamente en dos categorías principales: inflamación intestinal infecciosa y no infecciosa.

• Inflamación intestinal infecciosa: Esta forma está causada por virus, bacterias o parásitos. Los patógenos comunes son los norovirus, la salmonela y la bacteria coli. La enteritis infecciosa suele aparecer de repente y se asocia a síntomas como dolor abdominal intenso, diarrea y fiebre.

• Inflamación intestinal no infecciosa: Esta categoría incluye enfermedades intestinales inflamatorias crónicas como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Estas enfermedades suelen tener un componente genético y en ellas pueden influir factores ambientales y el sistema inmunitario. Los síntomas incluyen dolor abdominal prolongado, diarrea y malestar general.

Pero, ¿cuáles son las causas de la inflamación intestinal y por qué algunas personas son más propensas que otras?

Inflamación intestinal: Posibles causas

Lo complicado de la inflamación intestinal es que las causas pueden estar provocadas tanto por factores externos como internos. Entre los desencadenantes más comunes se encuentran

• Herencia: Las predisposiciones genéticas desempeñan un papel importante. Si en la familia hay casos conocidos de enfermedades intestinales inflamatorias crónicas como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, el riesgo aumenta.

• Medicamentos como los antibióticos: El uso de ciertos medicamentos, especialmente los antibióticos, puede desequilibrar la flora intestinal natural y favorecer la inflamación. Los antibióticos no sólo eliminan las bacterias nocivas, sino que también afectan a las bacterias beneficiosas del intestino.

• El estrés: El estrés crónico tiene un impacto negativo en el sistema digestivo y puede favorecer la inflamación intestinal. Las hormonas del estrés, como el cortisol, afectan a los movimientos intestinales y a la mucosa. Por cierto, el estrés es uno de los factores que pueden controlarse con un poco de autocuidado. La relajación y los masajes regulares no sólo tienen un efecto positivo a nivel físico, sino también mental.

• Enfermedades: Otras enfermedades como la celiaquía, el síndrome del intestino irritable y la diabetes también pueden aumentar el riesgo de inflamación intestinal. Estas enfermedades deterioran la función del intestino y lo hacen más susceptible a la inflamación.

Con este gran número de factores desencadenantes, es aún más importante reconocer los síntomas y signos en una fase temprana para poder reaccionar en consecuencia.

Consejo de lecturaEn el caso de la enfermedad inflamatoria intestinal crónica, la terapia del dolor puede ayudar a los afectados a sobrellevar la enfermedad. En nuestro artículo sobre el tratamiento del dolor encontrará más información sobre este tema.

Síntomas de inflamación intestinal

La inflamación intestinal puede provocar diversos síntomas en función de la causa y la gravedad. Sin embargo, hay signos que son especialmente frecuentes. Entre ellos se incluyen

• Dolor abdominal: A menudo es de tipo cólico y se siente en todo el abdomen.
• Diarrea: Deposiciones frecuentes y acuosas, a veces acompañadas de sangre o mucosidad.
• Náuseas y vómitos: Estos síntomas se producen sobre todo en caso de inflamación intestinal infecciosa.
• Fiebre: Signo típico de una inflamación infecciosa.
• Cansancio y debilidad: Debido a la pérdida de líquidos y nutrientes, los afectados suelen sentirse agotados.

Estos síntomas pueden tener graves repercusiones en la vida cotidiana y, por lo tanto, requieren un tratamiento específico y, por supuesto, un diagnóstico previo.

¿Cómo se diagnostica la enfermedad inflamatoria intestinal?

El diagnóstico de la inflamación intestinal suele comenzar con una historia clínica detallada y una exploración física. A menudo se realizan análisis de sangre y heces para determinar la causa exacta. 

Estas pruebas pueden utilizarse para detectar infecciones y reconocer indicios de procesos inflamatorios en el intestino. En algunos casos, se requieren procedimientos de diagnóstico por imagen adicionales, como ecografía, TAC o colonoscopia, para examinar con más detalle las zonas afectadas del intestino y descartar otras enfermedades. Una vez realizado el diagnóstico, el siguiente paso es determinar el tratamiento adecuado para la inflamación intestinal.

Consejo de lecturaLa infección por Corona suele ir acompañada de molestias intestinales y dolores musculares. Tenemos Consejos sobre estrategias para combatir el dolor tras contraer el virus.

¿Qué opciones de tratamiento existen para la enfermedad inflamatoria intestinal?

Dependiendo de la causa y la gravedad de la enfermedad, existen diferentes enfoques de tratamiento para la enfermedad inflamatoria intestinal. Algunos de los métodos más comunes son

• Tratamiento farmacológico: En caso de inflamación intestinal infecciosa, suelen prescribirse antibióticos o antivirales para combatir los patógenos. En las enfermedades inflamatorias intestinales crónicas se utilizan antiinflamatorios como los corticosteroides, los inmunosupresores y los biológicos.

• Remedios caseros: Los métodos naturales pueden ayudar a aliviar los síntomas. El té de manzanilla, el jengibre y el hinojo son conocidos por sus propiedades calmantes en el tracto gastrointestinal. Los probióticos también pueden tener un efecto de apoyo al reequilibrar la flora intestinal.

• Nutrición: Una dieta adaptada desempeña un papel importante en el tratamiento y la prevención de la inflamación intestinal. Los alimentos de fácil digestión, como los plátanos, el arroz y las verduras al vapor, suelen tolerarse bien. Sin embargo, deben evitarse los productos lácteos y los alimentos muy condimentados.

¿Cómo se puede prevenir la inflamación intestinal?

Lo ideal sería que la inflamación intestinal no se produjera en primer lugar. Por lo tanto, merece la pena adoptar medidas preventivas para reducir significativamente el riesgo de enfermedad desde el principio. ¿Qué se puede hacer activamente?

• Nutrición: Una dieta rica en fibra con abundante fruta, verdura y productos integrales favorece la salud intestinal. También es importante una ingesta suficiente de líquidos.

• Ejercicio físico: La actividad física regular favorece el tránsito intestinal y contribuye a la salud general. Incluso un paseo diario puede tener un efecto positivo.

• Masajes: Los masajes abdominales pueden favorecer la circulación sanguínea y la digestión, ayudando así a prevenir la inflamación intestinal. Las técnicas suaves son especialmente beneficiosas. En general, los masajes destinados a reducir el estrés son beneficiosos para la salud intestinal.

Fortalecer el intestino con una dieta adecuada: ¿Qué puede ayudar y qué puede perjudicar?

Al ser el órgano digestivo más importante, es obvio que la nutrición desempeña un papel fundamental en la salud de nuestro intestino. Una dieta respetuosa con el intestino puede prevenir y aliviar la inflamación. Algunos alimentos útiles son

• Fibra dietética: Favorecen la digestión y promueven una flora intestinal sana.
• Probióticos: Promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
• Ácidos grasos omega-3: Sus propiedades antiinflamatorias ofrecen una protección adicional y se encuentran principalmente en el pescado azul y las semillas de lino.

Alimentos que debe evitar:

Además de los alimentos que previenen las enfermedades intestinales, también hay otros que son especialmente perjudiciales a largo plazo y si se consumen con regularidad. Entre ellos se encuentran

• Alcohol y cafeína: Irritan la pared intestinal y sólo deben consumirse con moderación.
• Alimentos ricos en azúcar: El azúcar puede promover el crecimiento de bacterias nocivas en el intestino y favorecer la inflamación.
• Alimentos procesados: A menudo contienen aditivos y conservantes que pueden irritar el intestino.

Tomar decisiones alimentarias conscientes te ayudará a mantener tu salud intestinal y evitar molestias. Y hay más cosas que puedes hacer.

El ejercicio y los masajes pueden ayudar a fortalecer los intestinos

El ejercicio regular y los masajes específicos también pueden tener un efecto positivo en la salud intestinal. En general, el ejercicio favorece la circulación sanguínea y favorece los movimientos intestinales naturales, lo que puede prevenir problemas digestivos.

Masajes abdominales, en particular técnicas similares a un masaje sueco o drenaje linfático suaveayudan a estimular los movimientos intestinales y a reducir las flatulencias. Estas medidas pueden utilizarse tanto de forma preventiva como complementaria al tratamiento de la inflamación intestinal.

Como ocurre a menudo con los problemas de salud, la proactividad es la clave para mejorar el bienestar y los resultados.

Fortalezca el intestino: Tome las riendas de su salud intestinal

Mantener los intestinos sanos requiere tanto cuidado como mantener limpias las cuatro paredes de tu cuerpo. Con una dieta equilibrada, ejercicio regular y medidas para aliviar el estrés, como los masajes, puede promover su salud intestinal y prevenir la inflamación intestinal.

Preste más atención a las señales de su cuerpo y no tema acudir al médico si los síntomas persisten. De este modo, podrás apoyar activamente tu salud intestinal y mejorar tu calidad de vida a largo plazo.

Imagen de portada: Alicia Harper, otras imágenes: Elionas2, Devon Breen