Dolores musculares: ¿qué ayuda realmente?

Músculos doloridos: suena bonito, ¿verdad? Casi se podría pensar que tiene algo que ver con una mascota perezosa y ronroneante que se siente un poco avergonzada después de hacer ejercicio. Pero la sensación de no poder ni bajar las escaleras después de un entrenamiento intenso es cualquier cosa menos tierna.

La "resaca" de los músculos doloridos no tiene absolutamente nada que ver con el animal. De hecho, la palabra proviene del griego antiguo "catarro", que describe una inflamación - y sí, eso es exactamente lo que se siente. Esto es exactamente lo que les ocurre a los músculos cuando están doloridos: pequeñas microlesiones provocan una reacción inflamatoria. Pero, ¿qué se puede hacer para aliviar o incluso prevenir las agujetas?

En este artículo descubrirá qué hay detrás del fenómeno de las agujetas, cómo se desarrollan y cómo puede aliviarlas o incluso evitarlas. Por supuesto, también le diremos qué papel pueden desempeñar los masajes en las agujetas. 

Nuestro consejo de lectura: Los masajes tienen muchos ámbitos de aplicación. Se los presentamos en nuestro artículo: De la cabeza a los pies, los masajes ayudan aquí.

Nota: Este artículo es meramente informativo y no sustituye al asesoramiento médico profesional. Si tiene algún problema de salud o sospecha que padece alguna enfermedad, consulte siempre a un médico o especialista cualificado.

¿Qué son las agujetas? 

Todos conocemos las agujetas: la desagradable sensación de tirón en los músculos después de un entrenamiento inusual o particularmente intenso. Pero, ¿qué hay exactamente detrás?

Las agujetas están causadas por pequeños desgarros en las fibras musculares que se producen durante una actividad física especialmente intensa o nueva. Estas microlesiones provocan inflamación, que a su vez causa dolor. Las agujetas son especialmente frecuentes cuando los músculos se han utilizado de forma poco habitual, por ejemplo mediante ejercicios de estiramiento o tras una larga interrupción de la actividad deportiva.

Mucha gente considera que las agujetas indican que el entrenamiento ha sido eficaz: si no te duelen los músculos, es que has hecho algo mal. Pero, ¿es eso cierto?

¿Las agujetas son buenas y un signo de entrenamiento eficaz?

Los músculos doloridos suelen asociarse a un buen entrenamiento, y es cierto, demuestran que los músculos se han utilizado. Pero, ¿las agujetas son siempre buenas o malas?

Si siente dolores musculares, es señal de que los músculos se han dañado, lo que significa que necesitan tiempo para recuperarse. Si experimenta dolor muscular con regularidad, esto también podría ser una indicación de que está entrenando demasiado intensamente y no está dando a su cuerpo suficiente descanso. Un dolor muscular moderado puede formar parte del progreso del entrenamiento, pero un dolor excesivo no debe considerarse un éxito.

Para entender mejor cómo se desarrollan las agujetas en primer lugar, veamos más de cerca el proceso:

De la sobrecarga a la recuperación: ¿cómo se desarrollan los músculos doloridos?

En realidad, el término agujetas parece bastante trivial cuando uno se da cuenta de que en realidad están causadas por pequeños desgarros en las fibras musculares. Son consecuencia de movimientos intensos o inusuales.

Estas microlesiones provocan una reacción inflamatoria en la que el líquido también penetra en el tejido. Esto explica por qué los músculos se sienten rígidos e hinchados. Sobre todo los movimientos excéntricos -es decir, aquellos en los que el músculo se alarga bajo tensión, como al caminar cuesta abajo o bajar un peso- suelen provocar agujetas.

Una vez que los músculos están doloridos, el cuerpo necesita tiempo para reparar las fibras musculares afectadas y fortalecerlas. Músculos más fuertes puede sonar bien, pero normalmente queremos evitar las agujetas, así que ¿qué podemos hacer?

Entrenamiento sin dolor: ¿cómo prevenir las agujetas?

La mejor estrategia contra las agujetas es evitar que aparezcan. Pero, ¿cómo hacerlo? Aumentar lentamente la intensidad del entrenamiento es un método eficaz para aclimatar el cuerpo a nuevas tensiones y prevenir las lesiones musculares. Un buen programa de calentamiento antes del entrenamiento y estiramientos específicos después del mismo también son cruciales para mantener los músculos flexibles. Estas medidas minimizan el riesgo de microlesiones que provocan agujetas. 

Además, suplementos como el magnesio pueden fortalecer los músculos y prevenir los calambres y las agujetas. Alimentos naturales como los plátanos, ricos en potasio, o alimentos con alto contenido en omega-3 como el salmón también pueden ayudar a relajar los músculos y reducir la inflamación. Las cerezas y las bayas también contienen muchos antioxidantes que favorecen el proceso de regeneración. Pero, ¿qué ocurre si todavía te duelen los músculos?

¿Qué ayuda contra las agujetas?

Inmediatamente después del entrenamiento, el frío es un método probado para reducir la inflamación de los músculos. Las compresas frías o el agua fría pueden ayudarte a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. A última hora del día, el calor, por ejemplo en forma de baño caliente o bolsa de agua caliente, puede favorecer la circulación sanguínea y apoyar el proceso de curación. 

Los aceites esenciales como el romero o la lavanda también tienen un efecto relajante y pueden favorecer la regeneración en caso de músculos doloridos. En definitiva, es importante tomarse las cosas con calma inmediatamente después de hacer ejercicio y limitarse a actividades ligeras, como caminar o practicar yoga suave. Por supuesto, también hay cosas que hay que evitar en caso de agujetas: veámoslas más de cerca.

Lo que debe evitar definitivamente con los músculos doloridos

Si tienes los músculos doloridos, debes tener en cuenta algunas cosas para no retrasar el proceso de curación. Deben evitarse los entrenamientos intensos, ya que pueden sobrecargar aún más los músculos ya lesionados. Los ejercicios de estiramiento también deben abordarse con precaución, ya que podrían agravar las microlesiones de las fibras musculares.

En su lugar, utiliza masajes suaves que favorezcan la circulación sanguínea y puedan relajar los músculos. Y por último, pero no por ello menos importante, escucha a tu cuerpo. Las agujetas son una señal de que los músculos necesitan descansar para regenerarse. Pero, ¿cómo funciona exactamente un masaje para los músculos doloridos y a qué hay que prestar atención?

Masaje para los músculos doloridos

Un masaje puede ser de gran ayuda para aliviar eficazmente los músculos doloridos, pero sólo si se realiza correctamente. La regla más importante: el masaje debe ser siempre suave. Una presión intensa puede sobrecargar las fibras musculares ya dañadas y aumentar el dolor. En su lugar, se recomienda una ligera estimulación de los músculos afectados, que favorece la circulación sanguínea y favorece la curación. El uso de aceites de masaje con efecto antiinflamatorio también puede potenciar el efecto del masaje. Pero, ¿qué tipos de masaje son especialmente adecuados para los músculos doloridos?

Masaje para los músculos doloridos: cómo encontrar la técnica adecuada

No todos los tipos de masaje son adecuados para tratar las agujetas. Se recomiendan especialmente las técnicas de masaje suave, como el clásico masaje sueco o el drenaje linfático. Estos métodos favorecen la circulación sanguínea y ayudan a eliminar los productos metabólicos de los músculos sin irritarlos más.

Otra opción es uso de una pistola de masaje a baja intensidad - pero cuidado, este método requiere experiencia y no debe utilizarse en músculos muy doloridos.

Pero, ¿puede un sillón de masaje desempeñar también un papel en la regeneración de los músculos doloridos?

Sillón de masaje: su compañero para aliviar suavemente los músculos doloridos

A sillón de masajel a silla de masaje puede ser un complemento excelente para el tratamiento de los músculos doloridos. En particular, los programas de masaje suave favorecen la regeneración y permiten relajar los músculos tensos, todo ello cómodamente desde casa. Los programas específicos para la espalda, el cuello o las piernas pueden aliviar la tensión causada por los músculos doloridos sin poner tensión adicional en las zonas afectadas. Funciones como tratamientos de calor por infrarrojos también favorecen el proceso de regeneración al promover la circulación sanguínea y acelerar así el aporte de nutrientes a los músculos.

Consejo de lectura: En nuestro artículo sobre sillones de masaje y regeneración para deportistas podrá descubrir cómo los sillones de masaje pueden contribuir eficazmente a la recuperación.

Regeneración para músculos doloridos: combine masaje, relajación y cuidados adecuados

Los músculos doloridos suelen ser el principal efecto secundario no deseado después de un ejercicio intenso. Simplemente estirarse como un gato perezoso y esperar a que pasen es una forma de tratarlas. Sin embargo, la mejor estrategia es hacer algo al respecto.

Los masajes suaves y el uso de sillones de masaje pueden proporcionar un alivio importante y ayudar a prevenir las agujetas. Evite esfuerzos adicionales, escuche a su cuerpo y tome las medidas adecuadas para volver a sentirse bien. Con una combinación de ejercicio, relajación y cuidados, puedes combatir eficazmente las agujetas. Su cuerpo se lo agradecerá.

Imagen de portada: Conscious Design, otras imágenes: efes, Victor Freitas, Alberto Bigoni