Dolor muscular durante la menopausia: Causas, síntomas y ayuda con masajes

Hay la friolera de 650 músculos diferentes que nos mueven por nuestra vida diaria de una forma increíble. La mala noticia es que, durante la menopausia, cada uno de ellos puede verse potencialmente afectado por el dolor. Cuando se habla de este tema, a menudo se pasa por alto el hecho de que los cambios hormonales no sólo afectan al estado de ánimo, sino que también tienen muchas otras consecuencias. Los efectos van hasta los cambios en la tensión muscular, por lo que este tema desempeña un papel central en nuestro bienestar diario.

En este artículo, nos centraremos en las dolencias musculares comunes que afectan a las mujeres durante esta fase de la vida. No sólo descubriremos cuáles son las causas y los síntomas, sino también cómo los masajes pueden ayudar a aliviar el dolor muscular durante la menopausia. 

Por último, pero no por ello menos importante, también nos gustaría concienciar sobre cuándo se debe acudir al médico para tomar las medidas adecuadas para llevar una vida sana y vital. Nos gustaría señalar que este artículo no sustituye al asesoramiento médico y que siempre se recomienda el tratamiento individual por especialistas.

 

Consejo de lecturaMás información sobre los efectos de los masajes en nuestro artículo "De la cabeza a los pies: los masajes ayudan aquí".

 

Causas del dolor muscular durante la menopausia

La menopausia marca una transición importante en la vida de una mujer, caracterizada por el final de la fase fértil. Durante este periodo, el organismo experimenta numerosos cambios hormonales que pueden tener efectos trascendentales. 

La menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 años, pero los síntomas y las molestias pueden manifestarse antes. Los más frecuentes son los sofocos, los trastornos del sueño y los cambios de humor. 

Muchas mujeres también informan de que dolores musculares y articulares en todo el cuerpo durante la menopausia. en todo el cuerpo. Los describen como tirones, punzadas o calambres. Estos dolores no se deben únicamente al envejecimiento natural de los músculos y los tejidos. Más bien, el cambio hormonal y la modificación de los niveles de estrógenos son decisivos.

 

Cómo la falta de estrógenos puede provocar dolores musculares

El estrógeno, una hormona que se produce en mayores cantidades durante los años fértiles, desempeña un papel crucial en la salud ósea y muscular. Con la llegada de la menopausia, la producción de estrógenos disminuye, lo que provoca una serie de cambios en el organismo. Uno de los síntomas más desagradables es el dolor muscular, que suele ir acompañado de rigidez y malestar.

 

La falta de estrógenos afecta a la función y el mantenimiento de la masa y la fuerza musculares. Esto es precisamente lo que hace que los músculos sean más susceptibles a las lesiones y al dolor. Además, las articulaciones también se ven sometidas a un mayor estrés debido a la menor protección de la reducción de estrógenos, lo que puede favorecer dolencias como la artrosis y la artritis.

 

Consejo de lecturaPuede encontrar más información sobre la artrosis y cómo los masajes pueden aliviar el dolor que causa en nuestro artículo sobre el dolor de la artrosis.

 

Además, afecciones como el reumatismo, la fibromialgia y la osteoporosis, que aparecen con más frecuencia durante esta fase de la vida, pueden contribuir al dolor muscular. Estas afecciones también pueden verse agravadas por una carencia de minerales.  

Un aporte adecuado de minerales como el calcio y el magnesio para la salud ósea y muscular es, por tanto, otro factor clave en la prevención de dolencias musculares y articulares durante la menopausia.

Afecta a músculos y articulaciones grandes y pequeños, como los hombros, el cuello, la espalda, los dedos y las manos. En otras palabras, casi todas las zonas que pueden verse especialmente afectadas por el estrés diario. Las rodillas y las caderas también se ven afectadas con frecuencia, lo que limita la movilidad y puede reducir considerablemente la calidad de vida. 

¿Cuándo aparece el dolor muscular durante la menopausia y cuánto dura?

El momento en que aparecen los dolores musculares durante la menopausia depende de cada persona. Pueden empezar en distintos momentos y su duración suele variar mucho.

La mayoría de las mujeres notan los primeros síntomas de dolor muscular durante la perimenopausia. Se trata de la fase inmediatamente anterior al último ciclo menstrual, cuando las fluctuaciones hormonales son especialmente intensas. Este dolor puede aparecer de forma episódica o manifestarse como molestias continuas que duran años.

La duración del dolor muscular también puede variar mucho. En algunas mujeres, los síntomas remiten tras la menopausia completa, mientras que en otras pueden persistir, sobre todo si existen afecciones crónicas subyacentes como artritis u osteoporosis. Sin embargo, en la intensidad y frecuencia del dolor también pueden influir factores relacionados con el estilo de vida, como la dieta, la actividad física y el control del estrés.

Por eso es tan importante que las mujeres afectadas escuchen atentamente las señales de su cuerpo y tomen las medidas adecuadas para controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida. Pero, ¿cómo puedes tomar las riendas de tu bienestar?

 

Estrategias contra el dolor muscular durante la menopausia

 

La buena noticia es que existen varios enfoques para combatir el dolor muscular durante la menopausia. Van desde sencillos ajustes en el estilo de vida hasta tratamientos específicos:

• Deporte y ejercicio suficiente: La actividad física regular fortalece los músculos, favorece la flexibilidad y mejora la circulación sanguínea. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez.

• Masajes: Las terapias de masaje pueden ser especialmente beneficiosas para aliviar la tensión muscular y estimular la circulación. Técnicas como el masaje sueco o el drenaje linfático suave son ideales para aliviar inflamaciones y mejorar la movilidad.

• Sauna y tratamientos térmicos: El calor ayuda a relajar los músculos y a aliviar el dolor. Las visitas regulares a la sauna también pueden mejorar tu bienestar general.

• Dieta sana y vitaminas: Una dieta equilibrada, rica en alimentos antiinflamatorios y nutrientes esenciales, favorece de forma natural la salud muscular. También puede ayudar a reducir la inflamación. Las vitaminas D, el calcio y el magnesio son especialmente importantes para la salud muscular y ósea.

• Reducción del estrés: El estrés puede exacerbar la tensión muscular y el dolor articular. Técnicas como la meditación, el yoga, ejercicios sencillos de respiración y masajes regulares pueden ayudar a reducir el estrés a largo plazo.

• Acupuntura: Esta práctica médica tradicional china puede ayudar a aliviar el dolor estimulando puntos específicos del cuerpo para activar los mecanismos naturales de alivio del dolor.

• Remedios a base de plantas y terapia hormonal sustitutiva (THS): Tomar suplementos naturales puede ser útil, pero siempre debe hacerse después de consultar a un médico. Esto también se aplica a la terapia hormonal sustitutiva. Tenga en cuenta, no obstante, que la terapia hormonal sustitutiva puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio. Es esencial que un médico realice una evaluación individual del riesgo.

 

El efecto calmante de los masajes, en particular, suele tener un efecto holístico. Abordan por igual los niveles de estrés, la circulación sanguínea y la tensión muscular, por lo que pueden contribuir significativamente al alivio como medida complementaria.

 

Combatir el dolor muscular durante la menopausia con el sillón de masaje

Los sillones de masaje también son un complemento excelente de los métodos de masaje tradicionales durante la menopausia. Ofrecen una forma cómoda y accesible de relajación y terapia en la comodidad de su propio hogar. 

Las funcionalidades se han desarrollado rápidamente en los últimos años, de modo que muchos modelos ya permiten tratamientos completamente individualizados.

Existe una gran variedad de modelos de sillones de masaje que ya abarcan diferentes técnicas de masaje diseñadas específicamente para aliviar el dolor muscular, mejorar la circulación y favorecer la relajación. Algunos sillones de masaje también ofrecen tratamiento con calor infrarrojo, que también es extremadamente beneficioso para el dolor muscular causado por la menopausia.

 

Consejo de lectura: ¿Busca el sillón de masaje adecuado? ¡Elige bien con nuestros consejos!

 

Masaje terapéutico entre cuatro paredes

Los sillones de masaje modernos presentan numerosas ventajas, ya que pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana. En muchos modelos ya se incluyen numerosos tipos de masaje, como el Shiatsu, el masaje con rodillos, el masaje con amasamiento e incluso el masaje con presión de aire. Esto permite dirigir el alivio del dolor a zonas específicas del cuerpo. 

Otro punto a favor es el alto grado de accesibilidad de un sillón de masaje en la comodidad del propio hogar. De este modo, es posible recibir un tratamiento continuo en poco tiempo, sin necesidad de concertar una cita ni de desplazarse hasta la consulta. En caso necesario, puede relajarse con sólo pulsar un botón, sin el estrés adicional de organizar un masaje. Es un alivio considerable, sobre todo cuando se tienen dolores en todo el cuerpo.

Sin embargo, el asesoramiento médico es esencial cuando se utilizan tanto los sillones tradicionales como los de masaje. Siempre es importante aclarar de antemano cuáles son exactamente los motivos individuales del dolor muscular durante la menopausia.

 

Consejo de lecturaEncontrará más información sobre los beneficios médicos de los sillones de masaje en el artículo "¿Son médicamente útiles los sillones de masaje? resumido.

 

¿Cuándo hay que acudir al médico?

Definitivamente, deberías plantearte visitar a tu médico, sobre todo si el dolor muscular es nuevo, empeora o persiste durante la menopausia. Busca signos como

• Dolor repentino o muy intenso.
• Síntomas como fiebre, pérdida de peso inexplicable o enrojecimiento e hinchazón graves asociados al dolor.

• Falta de alivio con remedios caseros comunes y ajustes del estilo de vida.
• Efectos negativos sobre la calidad del sueño.

 

Los profesionales médicos pueden realizar un examen exhaustivo para diagnosticar la causa exacta del dolor y recomendar el tratamiento adecuado. Solo así se garantiza que se adapte a sus necesidades individuales y a sus condiciones de salud.

 

Disfrute de la menopausia sin síntomas con atención plena y apoyo

Casi 650 músculos pueden verse afectados por los síntomas de la menopausia y de ti depende cuidarlos todos. La medicina moderna y diversos enfoques terapéuticos ofrecen ahora numerosas formas de aliviar este dolor. La clave está en mantenerse activa y utilizar terapias de apoyo como los masajes, en especial los sillones de masaje, que ayudan a combatir el dolor en cualquier momento y en la comodidad del hogar. 

Como base para todas las medidas, es importante comprender las causas del dolor muscular y elegir en función de ello los métodos de tratamiento adecuados. En algunos casos, puede ser necesario buscar ayuda médica profesional, sobre todo si los síntomas persisten o son especialmente graves; no dude en hacerlo. 

Aunque la menopausia puede ser una época difícil, con las estrategias y apoyo adecuadospuedes superar esta fase con menos síntomas y una mejor calidad de vida.

Imagen de portada: Klara Kulikova, otras imágenes: Conscious Design