Aliviar el dolor de cuello: Causas, consejos y el poder del calor

De media, nuestra cabeza pesa cinco kilos, casi tanto como una sandía entera. No es de extrañar que nuestro cuello se sobrecargue rápidamente si tiene que soportar este peso todo el día, sobre todo si tenemos una mala postura o estamos sometidos a estrés. 

De hecho, la tensión cervical es actualmente una de las dolencias más comunes causadas por nuestro estilo de vida moderno. Ya sea debido a las largas horas frente a una pantalla, a la tensión unilateral o al estrés psicológico, el cuello suele ser la víctima.

Pero, ¿cómo surge realmente el dolor de cuello y por qué rara vez se queda en un breve dolor? En este artículo, veremos cómo podemos aliviar el dolor de cuello y llegar al fondo de la cuestiónqué hay detrás de la molestia.

Nota: Este artículo no sustituye al asesoramiento médico. Si sus síntomas persisten o son graves, debería plantearse someterse a un examen médico.

 

Causas típicas del dolor de cuello: por qué a menudo no se detiene con la tensión

A menudo comienza con un ligero tirón o una sensación de tensión, pero si no se trata, el dolor de cuello puede convertirse rápidamente en crónico. Una de las causas más comunes son las malas posturas, como permanecer sentado mucho tiempo en el trabajo o el uso excesivo de teléfonos inteligentes. Esto sobrecarga permanentemente los músculos del cuello y hace que se tensen con el tiempo.

El estrés también desempeña un papel importante. Las personas tensas suelen levantar inconscientemente los hombros o mantener la cabeza rígida, lo que es un desencadenante clásico de la tensión muscular. Una sobrecarga muscular repentina, por ejemplo debida a un trabajo físico, un levantamiento incorrecto o un entrenamiento inusualmente extenuante, tiene un efecto similar.

De alguna manera, mucho de esto puede atribuirse a la falta de ejercicio. Quien apenas se mueve o permanece mucho tiempo en una posición desfavorable favorece el endurecimiento y una peor circulación sanguínea. Por supuesto, afecciones como la artrosis o los problemas discales también pueden provocar dolor de cuello. Una posición incorrecta al dormir también impide que los músculos se relajen por la noche. Por último, pero no por ello menos importante, la tensión emocional y el estrés tienen un mayor impacto en el corsé muscular de lo que mucha gente cree.

 

Consejo de lectura: Si quieres saber más sobre los efectos de la tensión, echa un vistazo a nuestro artículo sobre La tensión en el escritorio y cómo aliviarla.

Síntomas del dolor de cuello: normalmente más que tensión

El dolor de cuello no sólo se caracteriza por una desagradable sensación de tirón o escozor en el cuello. A menudo aparecen otros síntomas que pueden afectar gravemente a la vida cotidiana, sobre todo si el dolor se ignora durante demasiado tiempo.

Muchos afectados se quejan de limitación de movimientospor ejemplo, cuando girar o inclinar la cabeza resulta doloroso o sólo es posible de forma limitada. También dolor irradiado a los hombros, los brazos o incluso las manos. Otro síntoma acompañante frecuente es Cefaleas tensionalesque son el resultado de músculos endurecidos y a menudo se sienten como una presión o un tirón.

En algunos casos incluso mareos, entumecimiento u hormigueo en los brazos en los brazos cuando los nervios se irritan por la tensión muscular o una postura desfavorable. También problemas de concentración y agotamiento general también son efectos secundarios típicos, ya que el dolor persistente sobrecarga el cuerpo y provoca estrés. Para evitar que esto ocurra en primer lugar, hay que tomar medidas rápidamente.

 

Dolor de cuello: ¿qué hacer? Medidas inmediatas de alivio

Si padece dolor de cuello, su objetivo declarado es encontrar alivio rápidamente. Así que echemos un vistazo a las medidas que pueden ayudar a aliviar tus síntomas:

• Calor: Ya sea una bolsa de agua caliente, un cojín de huesos de cereza o un baño caliente, el calor puede ayudar a favorecer la circulación sanguínea y aliviar suavemente las tensiones.

• Ajustes ergonómicos: Una postura incorrecta en la oficina suele ser el principal desencadenante. Una silla regulable en altura, una altura de monitor adaptada o un ratón ergonómico pueden proporcionar alivio a largo plazo.

• Masajes: Aflojan los músculos tensos y ayudan a mejorar la circulación. Puedes encontrar más información al respecto en la sección "Masaje para el dolor de cuello".

• Aparatos de masaje: Los masajeadores cervicales son una alternativa al masaje clásico. Tienen un efecto selectivo en las zonas tensas y pueden utilizarse cómodamente desde casa.

• Ejercicio y estiramientos: El ejercicio suave y regular evita que los músculos se endurezcan. Los ejercicios especiales para el cuello pueden proporcionar apoyo adicional.

Si la tensión se produce con frecuencia, debería plantearse tomar medidas preventivas proactivas.

 

Aliviar el dolor de cuello: Ejercicios eficaces: el movimiento como clave del alivio

Los ejercicios específicos pueden ayudar a aliviar la tensión del cuello, fortalecer los músculos y prevenir las recidivas. He aquí algunos métodos eficaces que puede utilizar para reducir el riesgo de dolor de cuello:

• Ejercicios de estiramiento: Estirar suavemente los músculos laterales del cuello puede ayudar a aliviar la tensión. Para ello, basta con inclinar la cabeza lentamente hacia un lado hasta sentir un estiramiento.

• Movilización: Los pequeños movimientos circulares con la cabeza favorecen la movilidad y evitan que los músculos se "oxiden".

• Ejercicios de fortalecimiento: Unos músculos fuertes sostienen el cuello. Un ejercicio sencillo es el "truco de la papada": empuja ligeramente la cabeza hacia atrás para crear una papada; así entrenas los músculos profundos del cuello.

La práctica regular de estos ejercicios puede ayudar a estabilizar los músculos y prevenir el dolor a largo plazo. Pero, ¿y si la tensión aguda no desaparece sólo con el ejercicio? Aquí es donde un masaje masaje para el dolor de cuello puede tener un efecto de apoyo.

Consejo de lectura: Puede obtener más información sobre las estrategias específicas para el tratamiento del dolor en nuestro artículo "Tratamiento del dolor: cómo pueden ayudar los masajes".

Masaje para el dolor de cuello: cómo puede ayudar

Cualquiera que se haya sometido a uno sabe que un masaje específico puede hacer maravillas. Especialmente cuando la tensión bloquea el cuello, las técnicas suaves pero eficaces pueden ayudar a aflojar los aflojar los músculosla favorecer la circulación sanguínea y aliviar así el dolor. Existen varias opciones, según las preferencias personales y la gravedad del dolor.

Masajes manualesrealizados, por ejemplo, por fisioterapeutas o masajistas formados, pueden tratar tensiones profundas. Sin embargo, el automasaje también es adecuado para el día a día. automasajeen el que se aplica una suave presión sobre las zonas endurecidas con los dedos o un rodillo para fascias. Otra opción son los masajeadores mecánicosque ofrecen una forma cómoda de tratar los músculos tensos. Pero aquí también depende de la técnica.

Aliviar el dolor de cuello: ¿Qué técnicas de masaje son especialmente adecuadas?

Los músculos del cuello son relativamente sensibles, por lo que no todas las técnicas de masaje son adecuadas para esta zona. Las técnicas suaves y relajantes son especialmente útiles:

• Masaje suecoLos clásicos movimientos de caricias y amasamiento favorecen la circulación sanguínea y alivian la tensión.

• Masaje de puntos gatilloLa presión dirigida a los nudos musculares ayuda a aflojar las durezas rebeldes.

• Drenaje linfáticoTécnica suave para reducir la inflamación y favorecer la desintoxicación.

• ShiatsuLa presión sobre los puntos energéticos libera bloqueos y activa los poderes autocurativos del cuerpo.

Si padece habitualmente tensión cervical, los masajes pueden proporcionarle una relajación prolongada, lo que convierte a los sillones de masaje en una excelente opción para aliviarla.

 

Sillón de masaje para el dolor de cuello: relajación con sólo pulsar un botón

La mayoría de estas técnicas de masaje ya pueden aplicarse específicamente con sillones de masaje, a menudo complementadas con una terapia de calor relajante. Con programas adaptables individualmente para la zona del cuello y los hombros, aflojan los músculos tensos, favorecen la circulación sanguínea y contribuyen a una relajación profunda. 

Especialmente prácticos: se pueden utilizar en cualquier momento sin necesidad de esperar ni concertar cita, una solución a largo plazo para cualquier persona que sufra habitualmente dolor de cuello.

 

Prevención: Cómo prevenir el dolor de cuello

Si quieres evitar el dolor de cuello, debes prestar atención a una buena ergonomía, tanto en el trabajo como en casa. Un escritorio regulable en altura, la altura correcta del monitor y un cojín de apoyo pueden ser de gran ayuda. 

El ejercicio regular, como los paseos o los estiramientos suaves y los círculos con los hombros, mantiene los músculos flexibles. Incluso los descansos breves en los que te pones de pie, te estiras y tensas y relajas los músculos pueden aliviarte.

Asegúrate de sostener el móvil a la altura de los ojos para evitar el llamado "cuello tecnológico". El yoga o los ejercicios de espalda también pueden fortalecer y relajar los músculos. 

La relajación consciente también es importante: el estrés favorece la tensión, por lo que los ejercicios de respiración y la atención plena pueden marcar una gran diferencia en la vida cotidiana. Los sillones de masaje también proporcionan un apoyo eficaz para aliviar el cuello.

 

Más relajación, menos dolor: tome en sus manos la solución a sus tensiones

El dolor de cuello no es una fatalidad, sino a menudo el resultado de pequeños hábitos. La buena noticia es que puedes hacer algo activamente para evitarlo. Se puede conseguir mucho con una mejor postura, más ejercicio y técnicas de relajación específicas. 

Los masajes -ya sean realizados por profesionales o utilizando un sillón de masaje- ayudan a aliviar la tensión y a prevenirla a largo plazo. Empieza hoy mismo con pequeños cambios y siente cómo el alivio y la relajación se extienden por la zona del cuello.