Eficaz en la oficina doméstica mediante descansos y masajes adecuados

Probablemente todos conocemos días en los que no sabemos dónde tenemos la cabeza y en los que se nos acumulan los proyectos, las tareas y los plazos. Actividades que posponemos eternamente y otras a las que ni siquiera llegamos porque, sencillamente, necesitamos dedicarles un tiempo por separado y sin interrupciones, del que sencillamente no tenemos la sensación de disponer.

Estos diversos retos de nuestra vida laboral cotidiana no sólo nos causan estrés, sino que también pueden hacer que nunca lleguemos a trabajar con eficacia. Ya no es ningún secreto que las pausas de descanso son un factor esencial para el rendimiento y la concentración.

Esto es aún más cierto cuando trabajamos desde casa, donde acechan muchos más factores de distracción, pero también donde la frontera entre el trabajo y el tiempo de ocio amenaza con hacerse cada vez más difusa. ¿Conoce esta situación? Entonces nos gustaría darle hoy algunos consejos sobre cómo puede organizar adecuadamente las pausas en la oficina en casa y cómo los masajes pueden desempeñar también un papel central en ello.

Consejo de lectura: De la cabeza a los pies: cómo ayudan los masajes

Máxima prioridad: las pausas en la oficina doméstica

Las pausas están inevitablemente relacionadas con la eficacia y el rendimiento. Lo sabemos por el deporte y el entrenamiento, donde las pausas regulares pueden potenciar los efectos del entrenamiento y acelerar la recuperación. Pero también lo vemos en los círculos culturales, donde las siestas energéticas durante las horas de trabajo no sólo se aceptan, sino que se fomentan, y de hecho todos crecemos con ellas, porque ya desde nuestros días de escuela conocemos las pausas como un medio esencial para potenciar nuestra capacidad de concentración.

Entonces, ¿cómo es la pausa perfecta y a qué puedes prestar especial atención?

La duración de las pausas en el trabajo a domicilio

Aunque trabaje desde casa, se aplican las disposiciones legales sobre pausas. Por tanto, es imprescindible hacer una pausa de 30 minutos cuando se trabaja entre seis y nueve horas diarias. Sin embargo, estar sentado delante de una pantalla durante varias horas seguidas es perjudicial para la concentración, la creatividad y la salud. Deberías aprovechar las fases adicionales de relajación, como las prescritas en el artículo 5 de la Ordenanza sobre ordenadores de sobremesa. Según ésta, puedes tomarte un descanso de 5 minutos por cada hora que pases delante de una pantalla de ordenador. Estos breves periodos de descanso, en particular, tienen un fuerte efecto preventivo contra el agotamiento, el estrés y la caída brusca del rendimiento. Por tanto, no espere a estar agotado, tómese tiempo libre con tiempo.

Actividades durante la pausa

En las pausas breves, debes permitir que tus pensamientos divaguen, cuidar tus ojos y, en el mejor de los casos, cambiar temporalmente de habitación. Mirar por la ventana durante unos minutos al aire libre puede hacer maravillas. Las pantallas son tabú, así que evita también los smartphones, televisores u otros monitores: tus músculos oculares también quieren relajarse.

Mientras que los periodos de descanso más cortos tienen un efecto positivo en tu capacidad de concentración y garantizan que no llegues a tu tiempo libre al final del día agotado y con los pensamientos acelerados, el tiempo de descanso más largo también sirve para tu relajación física.

Especialmente en la oficina en casa, a menudo nos enfrentamos a restricciones que hacen que apenas nos movamos a lo largo del día. En el día a día de la oficina, nos desplazamos con frecuencia a las mesas de los compañeros, a otras plantas, puede que incluso a comer fuera o al baño a 50 metros de distancia.

Los puestos de trabajo de oficina ajustados ergonómicamente también suelen faltar en casa. A la larga, esto se nota tanto física como mentalmente, porque cuando nos sentimos mal, nuestra concentración y rendimiento también disminuyen. Entonces, ¿qué puede hacer para ofrecer a su cuerpo relajación y variedad?

Para poder relajarse adecuadamente, es importante que planifique su tiempo de descanso y luego se atenga a él. Tus pensamientos deben poder desprenderse por completo de los asuntos laborales, la música ayuda a muchos a desconectar. Deja que entre el aire fresco y respira profundamente de forma consciente. Aunque suene extraño, relajarse no es tan fácil para mucha gente hoy en día y menos pulsando un botón.

Así que prohíbase pensar en el trabajo, deje a un lado el smartphone y similares y simplemente no esté disponible. Planifica un poco de tiempo para hacer ejercicio. Un paseo al aire libre con vistas al cielo y a lo lejos también hace maravillas. Siempre puedes incorporar ejercicios de estiramiento.

Si hablas de relajación, no puedes evitar el tema de los masajes. Cada vez son más las empresas que los ofrecen como beneficio corporativo. Una alternativa en la oficina doméstica sería un sillón de masaje para los tratamientos intermedios. Los efectos positivos de un masaje son muy diversos. Por un lado, favorecen la circulación sanguínea y, por tanto, el suministro de oxígeno. Esto conduce a una mayor relajación y una mejor concentración. Los masajes reducen el estrés, lo que permite concentrarse en los asuntos importantes.

Tampoco hay que dejar de mencionar el punto de la nutrición. Todo el mundo conoce la sensación de tener que dormir una hora después de comer. Esto se debe a que la comida abundante y difícil de digerir somete a tanta tensión a los órganos digestivos que el resto del cuerpo recibe menos sangre y oxígeno. Así que la pizza con corteza de queso puede no ser el almuerzo ideal para la oficina en casa después de todo.

Así que vamos a resumir cómo podrían ser los ingredientes de un descanso relajante en casa:

● Aire fresco
● Tiempo libre digital (sin smartphone, sin pantallas)
● Ejercicio, estiramientos
● Un masaje reparador
● Comida fácil de comer
● Sin temas de trabajo.

Más rendimiento con pausas de descanso

Numerosos estudios confirman desde hace tiempo el efecto positivo de las pausas de descanso durante la jornada laboral, y esto se ha extendido también a los empresarios. En las últimas décadas, han adaptado los lugares de trabajo y creado las correspondientes ofertas para crear un entorno productivo. Con el rápido cambio a la oficina en casa, este aspecto de nuestro mundo laboral quizá se haya descuidado un poco, por lo que ahora necesitamos ocuparnos activamente de nuestro propio bienestar. No sólo para ser empleados más eficaces, sino también para cuidar nuestra salud. La falta de ejercicio y el trabajo sedentario nos pasan factura no sólo física sino también mentalmente, lo que en última instancia afecta a la concentración y el rendimiento. Haz de una pequeña relajación tu objetivo diario y siente su efecto positivo a largo plazo en muchas otras áreas de la vida fuera de tu trabajo.