¿Qué ayuda contra el dolor de espalda?

La increíble cifra de 26,2 millones de personas en Alemania recibieron tratamiento médico por problemas de espalda en 2021. Con un 31,4%, esto corresponde a casi un tercio de la población. El dolor de espalda es, por tanto, una de las dolencias más comunes y puede afectar a cualquiera. Ya sea por una postura incorrecta, falta de ejercicio o estrés, las causas son variadas y a menudo difíciles de evitar.

Pero, ¿qué ayuda contra el dolor de espalda? Hay muchas formas y ejercicios para prevenir y tratar el dolor de espalda. En este artículo le informaremos sobre las posibles formas y causas del dolor de espalda y le diremos qué puede hacer para combatirlo. Hemos recopilado consejos y ejercicios útiles para el dolor de espalda.

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Nota importante: Aunque le digamos lo que puede ayudarle con el dolor de espalda, este artículo no sustituye el consejo de un médico. Si sus síntomas persisten, consulte a un profesional sanitario para que le indique la idoneidad de cualquier medida de tratamiento para su problema individual.

¿Qué es el dolor de espalda? - Síntomas, formas y causas

Seguro que todo el mundo ha sufrido algún tipo de dolor de espalda al menos una vez en la vida. Sin embargo, como la espalda abarca una gran parte del cuerpo, no todos los dolores de espalda son iguales y existen muchos síntomas, formas y causas diferentes.

En general, se trata de un dolor que se produce en la columna vertebral y puede irradiarse a distintas partes de la espalda. Puede ser agudo o crónico y oscilar entre una molestia leve y un dolor intenso que restringe el movimiento.

En Alemania, el dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de visitas a la consulta del médico e incapacidad laboral. Los desencadenantes son muchos y variados, como tensiones musculares, problemas discales, lesiones o malas posturas. Por tanto, para saber qué ayuda a combatir el dolor de espalda, debe definir su propio dolor.

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Dolor de espalda: los síntomas son variados

Los síntomas del dolor de espalda pueden ser tan variados como sus causas. Las personas que padecen dolor de espalda mencionan con mayor frecuencia los siguientes síntomas:

• Dolor que empeora con el movimiento
• Rigidez y movilidad limitada
• Tensión muscular
• Dolor que se irradia a las piernas o los brazos
• Hormigueo o entumecimiento

Estos síntomas pueden variar en intensidad de leves a graves y pueden aparecer de repente, pero también pueden desarrollarse gradualmente. También es posible que se produzcan efectos directos en las zonas circundantes. Por tanto, las posibles consecuencias del dolor de espalda pueden ser un desgaste desigual de las articulaciones o una tensión desfavorable de los nervios. Esto, a su vez, puede causar daños secundarios y más dolor. 

Dolor de espalda: formas posibles

Diferenciar entre síntomas y formas de dolor de espalda ayuda al personal médico a identificar más rápidamente las causas y tomar las medidas adecuadas. Pero también es útil para que usted entienda y acote qué tipo de dolor de espalda padece actualmente.  

El dolor de espalda suele presentarse de las siguientes formas:

• Dolor de espalda agudoDolor de espalda agudo : Se produce repentinamente y dura menos de seis semanas.
• Dolor de espalda crónicoSe habla de dolor crónico cuando el dolor dura más de doce semanas.
• Dolores de espalda específicosTienen una causa claramente identificable, como una hernia discal o una fractura.
• Dolor de espalda inespecíficoNo tiene una causa clara, suele estar provocado por malas posturas o tensiones musculares en la vida cotidiana.

Cada forma de dolor de espalda requiere un enfoque individual para su diagnóstico y tratamiento. Sin embargo, dado que el dolor de espalda se produce con mucha frecuencia, es aconsejable cuidar bien de la propia espalda con antelación. Especialmente contra el dolor de espalda inespecífico, se puede hacer una buena labor preventiva mediante la atención plena y la iniciativa personal en forma de ejercicio, masajes y nutrición.  

Dolor de espalda: posibles causas

Un vistazo a las causas de esta afección revela que son precisamente estas medidas preventivas y un estilo de vida activo y saludable lo que podría evitar muchas cosas.

Las posibles causas del dolor de espalda son

• La tensión muscular y una mala postura son las causas más comunes, a menudo debidas a permanecer sentado durante mucho tiempo o a levantar objetos de forma incorrecta.
• Problemas de disco intervertebralLas hernias discales o la degeneración de los discos pueden provocar fuertes dolores.
• Lesiones y sobrecargaLas lesiones deportivas, los accidentes o el uso excesivo pueden desencadenar dolor de espalda.
• Enfermedades de la columna vertebralEnfermedades como la escoliosis o la osteoporosis afectan a la salud de la espalda.
• Factores psicológicosEl estrés, la ansiedad y la depresión pueden favorecer o agravar el dolor de espalda.

El estrés, las malas posturas y las tensiones no resueltas a largo plazo suelen deberse a nuestras circunstancias vitales. Aunque algunas medidas pueden tomarse por cuenta propia, las demás causas requieren sin duda asesoramiento y apoyo médico.

¿Qué ayuda contra el dolor de espalda? Consejos para aliviar el dolor

 

Por un lado, ayuda a realizar movimientos de forma consciente en la vida cotidiana; por otro, una rutina de autocuidado es esencial para combatir de antemano causas conocidas como el estrés y la tensión.

Los siguientes ejercicios y ayudas pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda:

• Levantar y transportar: Es fundamental levantar y transportar correctamente. Dobla las rodillas, mantén la espalda recta y levanta con las piernas, no con la espalda.
• Calor: Las aplicaciones de calor, como las almohadillas eléctricas o los baños calientes, relajan los músculos y alivian el dolor. Algunos sillones de masaje también ofrecen este tratamiento calmante.
• Posición: Túmbate boca arriba y coloca las piernas en ángulo recto sobre una silla. Esta postura alivia la presión sobre la columna vertebral y puedes practicarla de vez en cuando durante el día.
• Ejercicio y deporte: El ejercicio regular y los ejercicios especiales para la espalda fortalecen los músculos de la espalda. Integra el ejercicio en tu vida cotidiana, por ejemplo, dando paseos o haciendo pequeñas pausas en la oficina.

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• Masajes: Los masajes relajan los músculos tensos y favorecen la circulación sanguínea. Pueden utilizarse regularmente o para dolencias agudas. Todo lo que sea bueno para ti está permitido. Si el dolor empeora, aquí se aplica lo mismo: se requiere consejo médico.
• Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios y tratamientos específicos para aliviar el dolor de espalda. El fisioterapeuta también puede ayudarte a movilizar la espalda mediante terapia manual.
• Alivio mental: Reducir el estrés mediante técnicas de relajación como el yoga o la meditación puede tener un efecto positivo sobre el dolor de espalda.
• El colchón adecuadoUn buen colchón sostiene la columna vertebral y garantiza un sueño reparador que favorece la regeneración y la curación.
• Ergonomía en el puesto de trabajo: Asegúrate de que tu puesto de trabajo está diseñado ergonómicamente para evitar malas posturas.

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Dolor de espalda agudo: ejercicios sencillos que ayudan

Si le ocurre y sufre dolor de espalda agudo, unos sencillos ejercicios pueden aliviarle rápidamente. Hemos resumido para usted algunos ejercicios para las causas más comunes de dolor agudo. Puedes hacerlos regularmente en casa o hacerlos tú mismo en casos agudos.

Lumbago

No es casualidad que el lumbago lleve este expresivo nombre. El lumbago aparece de repente y se caracteriza por un dolor punzante como un rayo en la parte baja de la espalda. Este tipo de dolor de espalda se produce con frecuencia: Alrededor del 80% de las personas sufren lumbago al menos una vez en su vida.

Lo que ayuda contra el dolor de espalda causado por el lumbago:

• El puente: Túmbese boca arriba, apoye los pies en el suelo y levante lentamente la pelvis. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a bajar la pelvis. De este modo se fortalecen sobre todo los músculos lumbares.

• Rodilla al pecho: Túmbate boca arriba, acerca una rodilla al pecho y sujétala con las dos manos. Cambia de pierna al cabo de unos segundos. Este ejercicio también refuerza la movilidad de la zona lumbar.

• Joroba de gato y espalda de caballo: Ponte a cuatro patas y alterna entre una joroba de gato (espalda arriba) y una joroba de caballo (espalda abajo). Este ejercicio también se conoce como la vaca-gato en yoga y crea más flexibilidad en la columna vertebral al doblarla y estirarla.

Dolor de ciática

Uno de los dolores más notorios que se irradia de la zona lumbar a la pierna es el dolor de ciática. Este tipo de dolor de espalda también se produce con frecuencia y provoca un espasmo de los músculos de la zona de la columna vertebral.

¿Qué ayuda contra el dolor de espalda por distensión del nervio ciático?

• Estiramiento de rodilla: Túmbate boca arriba, dobla una rodilla y tira suavemente de ella hacia el pecho. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie de pierna. Este ejercicio también alivia la ciática.

• Estiramiento de los piriformis: Siéntese en el suelo, coloque una pierna sobre la otra y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado de la pierna doblada. Mantén la posición durante 20 segundos. El intenso estiramiento, que relaja el músculo, alivia la presión sobre el nervio ciático.

• Estiramiento de los isquiotibiales: Ponte de pie, coloca una pierna sobre una superficie elevada e inclínate suavemente hacia delante hasta que notes un estiramiento. Mantén la postura durante 20 segundos. Esto no solo estira los músculos de las piernas, sino que también alivia la tensión en la zona lumbar.

Tensión en la parte superior de la espalda

Este tipo de dolor de espalda se caracteriza por un dolor agudo y rigidez en la parte superior de la espalda.

¿Qué ayuda contra el dolor de espalda con tensión en la parte superior de la espalda?

• Apriete los omóplatos: Siéntese derecho y apriete los omóplatos. Mantén la posición durante 5 segundos y relaja.

• Estiramiento del cuello: Inclina la cabeza hacia un lado hasta que sientas un estiramiento en el cuello. Mantén la posición durante 20 segundos y cambia de lado.

• Estira los brazos: Estira ambos brazos hacia delante y separa los omóplatos. Mantén la posición durante 10 segundos y relaja.

Estos ejercicios suaves pueden favorecer la circulación sanguínea en el dolor de espalda agudo y ayudar a aliviar la tensión muscular. La actividad física también provoca la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del organismo, que pueden reducir la percepción del dolor.

Estas medidas son especialmente adecuadas para los dolores de espalda inespecíficos causados por malas posturas o tensiones. Precisamente por eso, los masajes también pueden ayudar a aliviar el dolor.

Lo que ayuda contra el dolor de espalda: masajes con el sillón de masaje 

Si sufre dolores de espalda, un masaje espontáneo y personalizado le vendrá de perlas. Los sillones de masaje le ofrecen exactamente esta cómoda forma de aliviar el dolor de espalda.

Con diversos programas e intensidades de masaje, un sillón de masaje puede aliviar específicamente sus tensiones y favorecer la circulación sanguínea. Desde tratamientos de calor infrarrojo hasta una amplia gama de técnicas de masaje, puede seleccionar su programa preferido con sólo pulsar un botón. Las aplicaciones regulares pueden ayudarle a reducir los dolores agudos y crónicos, pero también a mejorar su movilidad a largo plazo.

Los sillones de masaje pueden ser tanto un complemento de un estilo de vida activo como un oasis para reducir el estrés de la vida cotidiana. Por eso son un complemento ideal para los tratamientos clásicos del dolor de espalda. 

Qué hacer si tengo dolor de espalda: ¿cuándo debo ir al médico?

No siempre es posible aliviar el dolor mediante estiramientos o masajes. Algunas dolencias están causadas por una enfermedad específica que requiere una aclaración médica. Si tiene un dolor de espalda persistente o muy intenso, consulte también a un médico. Un examen médico es especialmente necesario si aparecen síntomas adicionales como fiebre, pérdida de peso inexplicable o entumecimiento.

Sólo un médico puede determinar la causa exacta y recomendar un tratamiento adecuado para evitar daños a largo plazo. Si no está seguro de a qué médico debe acudir para tratar su dolor de espalda, póngase en contacto con su médico de familia. También puede acudir a especialistas en ortopedia, medicina física y rehabilitación general para que le examinen el dolor de espalda.

Si le prescriben fisioterapia para el dolor de espalda, un centro de espalda es el lugar adecuado para usted, donde le tratarán fisioterapeutas especializados en dolor de espalda.

No aceptes el dolor, ¡gestiónalo! 

Quienes lo padecen lo saben: El dolor de espalda puede afectar mucho a la vida, pero hay muchas formas de contrarrestarlo. Desde movimientos correctos y ergonomía hasta masajes y ejercicios especiales: todo el mundo puede hacer algo para fortalecer su propia espalda y prevenir el dolor o aliviarlo una vez que se ha agudizado.

Recuerde siempre que un estilo de vida sano y las medidas preventivas son la mejor defensa contra el dolor de espalda. Si lo haces, puedes reducir significativamente las probabilidades de pertenecer al sufrido tercio de la población con dolor de espalda. Siendo proactivo, puede aliviar su espalda y controlar el dolor.

Foto de portada: Adrian "Rosco" Stef, otras fotos: Toa Heftiba